Cómo contar calorías para bajar de peso

¡Millones de mujeres de todo el mundo hacen esta pregunta! Te contamos qué hacer.

¡Junto con Lisa.ru entendemos cómo el cálculo correcto de calorías lo ayudará a perder peso!

¿Qué estoy haciendo mal?

Oksana Ivanova, 48 años, altura 165 cm, peso 84 kg, Moscú
Probé muchas técnicas diferentes para perder peso. Pero el efecto siempre ha sido temporal. Y lo más desagradable es que trato de comer bien, no como graso, salado, frito. No me apoyo particularmente en los dulces. En promedio, tengo 1200-1300 kcal por día. Lo único que no hago es no hacer deporte, no hay suficiente tiempo. Pero en un día paso por al menos 10,000 pasos (verifique el dispositivo). ¿Quizás todavía necesito bajar las calorías? ¿Cómo se cuenta y distribuye para diferentes comidas?
El cálculo correcto de calorías por día.
Calcular las calorías diarias puede estar de acuerdo con la fórmula de Marfin-Geor. Hoy es la fórmula más precisa, ya que tiene en cuenta no solo la altura y el peso, sino también la edad y la actividad física durante el día. Nuestra heroína Oksana no necesita reducir calorías. Nota: por debajo de 1200 kcal por día con pérdida de peso independiente, es mejor no caerse. ¿Por qué el autor de la carta no pierde peso?
A los 48 años, el período de perimenopausia continúa, que a menudo se acompaña de un desequilibrio hormonal. La producción de estrógenos por los ovarios se reduce, y el tejido adiposo se encarga de producir estas hormonas. Por lo tanto, la tasa de pérdida de peso disminuye para mantener la juventud de una mujer.La proporción de hormonas sexuales también cambia, se produce hinchazón, el líquido queda retenido en el cuerpo. A menudo, a esta edad, la función tiroidea disminuye. Recomendaciones para Oksana: cuatro comidas al día, 2.5 litros de agua pura por día, multivitaminas y omega-3, medicamentos para el hígado y una consulta con el endocrinólogo.

¿Qué comer para el desayuno, el almuerzo y la cena?

Para una comida necesitas comer alrededor de 300-350 kcal. Por cierto, esto es mucho. Como opción, coma 150 gramos de panqueques de requesón con 1 cucharadita para el desayuno. miel. O 130 g de pan integral con pescado y lechuga. O 200 g de gachas en agua con leche con 1 cucharadita. mermelada.
Opciones de almuerzo: borsch (300 g), pasta con jamón y champiñones (150 g); sopa de verduras (300 g), puré de papas (80 g), filete de res (150 g); sopa de fideos (300 g), menestra de verduras con pavo (200 g).
Opciones de cena: 260 g de pilaf con pollo; 230 g de col guisada con carne de res magra; 150 g de brochetas de carne magra más 200 g de ensalada de verduras.
Merienda: 200-250 g de fruta o 120 g de requesón bajo en grasa con una taza de bayas.

Tu formula

Ingesta de calorías por día = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) -
(5 x edad en años) - 161.
La cifra resultante debe multiplicarse por el coeficiente de actividad física: 1.2 - si es prácticamente inexistente, 1.33 - si es ligero (practica deportes 2 veces por semana), por 1.55 - moderado (3-5 veces por semana) ), a 1.72 - pesado (6 veces por semana).

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